यहाँ सबसे अच्छा – और बदतर – सुबह में शुरू करने के तरीके के लिए एक क्रैश कोर्स है।
ज्यादातर लोग अपने फोन को नियंत्रित करते हैं जागृति के कुछ समय बाद। जबकि सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग डोपामाइन की एक भीड़ की पेशकश कर सकती है जो अच्छी तरह से महसूस करती है, तत्काल संतुष्टि अधिक उत्तेजना के लिए निरंतर इच्छाओं की ओर ले जाती है।
प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के बजाय इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन उत्पादन को भी बाधित करता है, जिससे पूरी तरह से जागना और सुबह की दुर्घटना के लिए दृश्य को सेट करना अधिक कठिन हो जाता है जो आपके ध्यान और उत्पादकता को खतरे में डालता है।
“सुबह की दुर्घटना यह है कि ऊर्जा और खानपान की अचानक गिरावट जो जागृति के कुछ घंटों बाद हिट होती है, अक्सर अस्थिर रक्त शर्करा, बहुत अधिक कैफीन, नींद की खराब गुणवत्ता, निर्जलीकरण और हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है,” री।
फ्रे और उसके पति, एलेक्स“दुर्गम” आंदोलन ने दूसरों को डिजिटल विकर्षणों से डिस्कनेक्ट करने और आराम, खेल, खुशी और सचेत कनेक्शन के लिए जगह बनाने में मदद करने के लिए शुरू किया।
उनके मंच में हाल ही में शुरू किया गया है दुर्गम पत्रिकाए पॉडकास्ट और एक स्वतंत्र परिपत्र।
“दुर्गम के साथ, हम कुछ सरल लेकिन आवश्यक बनाते हैं,” फ्रे ने कहा। “प्रत्येक उपकरण जो हम पेश करते हैं, अमूर्तता की शक्ति, श्वास की शक्ति, रचनात्मकता की शक्ति और पसंद की शक्ति से, आपके शरीर को परिवर्तन के एक तंत्र के रूप में उपयोग करता है।”
फ्रे और होलगिन, एक 12 -वर्ष की बेटी के साथ माता -पिता, अस्वास्थ्यकर आदतों से बचने और सुबह की दुर्घटना से बचने के लिए अपने रहस्य साझा करते हैं। छह सरल कदम बेहतर नींद, कम तनाव और उत्पादकता में वृद्धि के लिए मार्ग प्रशस्त करने में मदद कर सकते हैं।
दिन शुरू करने के लिए सबसे बुरी आदतें
- अपने फोन को अपने रात के समय में पकड़ना या इसे अलार्म के रूप में उपयोग करना।
- मानव कनेक्शन से पहले डिजिटल कनेक्शन में प्राथमिकता।
- ई -मेल और सोशल मीडिया अलर्ट की जाँच करने वाले रिएक्टिव मोड में दिन की शुरुआत।
- जागृत करने के तुरंत बाद कॉफी पीएं, अपने शरीर को और अधिक निर्जलित करें।
- बाहर जाने से पहले, कृत्रिम रोशनी के तहत घर के अंदर रहें।
सुबह कुचलने से बचने के लिए स्वस्थ आदान -प्रदान
सोशल मीडिया पर चाय पढ़ने के बजाय चाय दबाएं
अपने दिन की शुरुआत हर्बल चाय के साथ या समुद्री नमक के साथ गर्म नींबू के साथ – सोशल मीडिया नहीं।
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए कार्बोहाइड्रेट या चीनी के बजाय एक प्रोटीन -रिच नाश्ता खाएं।
इष्टतम हार्मोन समायोजन के लिए जागृति के बाद 60-90 मिनट के लिए कैफीन की देरी और एक गिलास पानी और एक चुटकी समुद्री नमक के साथ तुरंत हाइड्रेट।
शांत रहो, चौंकना नहीं
“हम में से कई रात में अपने मुंह से सांस लेते हैं, जो निर्जलीकरण में योगदान देता है,” फ्रे ने कहा। “सुबह में, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले। ट्यूनिंग सांस की कोशिश करो।”
पांच सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से और पांच सेकंड के लिए अपनी नाक से बाहर सांस लेना आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है और पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में आपके पास लौटता है।
संदेशों की जाँच करने के बजाय आराम संगीत या प्रकृति की आवाज़ खेलने का भी प्रयास करें।
स्क्रीन रखो, हरे को गले लगाओ
अपनी 24 -जैविक घड़ी को सेट करने के लिए जागृति के 30 मिनट के भीतर प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में अपने आप को एक्सपोस्टेन करें, जिसे आपके सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है।
पांच मिनट की पैदल दूरी के लिए आउट-ऑफ-हेडवेन, एक मात्र खिंचाव या आकाश-सहनशील मूड पर एक नज़र “अच्छे” सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर और मेलाटोनिन के दमन के साथ नींद को बढ़ाता है, जो कि चक्रों को प्रभावित करता है।
सुबह में प्रकाश गतिविधि भी ध्यान को बढ़ाती है और बाकी दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करती है।
“यदि आप समय में कम हैं, तो सुबह के आंदोलन का मतलब कठोर, तनावपूर्ण कसरत नहीं होना चाहिए,” होलगिन ने कहा। “आप चीजों को सुचारू रूप से बहने के लिए पूरे दिन चल सकते हैं, उछाल, खिंचाव या छोटे आंदोलनों को कर सकते हैं।”
लिखित नोट्स के लिए नोट्स का व्यापार
किसी पुस्तक का एक पृष्ठ पढ़ें, अपने फोन को छूने से पहले एक क्रॉसवर्ड या एक पत्रिका बनाएं।
“अपने विचारों को कागज पर रखना – चाहे वह आपके दिन का पुनरावर्तन हो, आपकी इच्छाओं या जिसे आप कॉल करना चाहते हैं – आपके भविष्य की योजना बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है,” फ्रे ने समझाया।
पता लगाने के बजाय लॉग इन करने के लिए समय निकालें
अपने, अपने साथी या अपने बच्चों के साथ बैठने के लिए डोर-टू-डू 10-15 मिनट से जल्दी न करें।
चर्चा करें कि आप क्या अधिक उत्साहित हैं, आप क्या महसूस करते हैं और आप क्या चाहते हैं।
“एलेक्स और मैं 2020 से ऐसा कर रहे हैं और इसने हमारे रिश्ते को पूरी तरह से बदल दिया है,” फ्रे ने कहा।
कई के बजाय नौकरी करो
युगल कार्य ब्लॉक बनाने की सलाह देता है जो आपको केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा होने पर इसका पालन करने की अनुमति देता है।
“कोई नियंत्रण ग्रंथ, सोशल मीडिया या ईमेल नहीं हैं,” फ्रे ने सूचित किया। “45 मिनट के लिए काम करें और फिर अपने मस्तिष्क की प्रक्रिया को छोड़ने और आराम करने के लिए 15 -मिनट का ब्रेक लें।”
दिन भर इस चक्र को दोहराएं और अपनी उत्पादकता बढ़ें देखें।
